[...] wszystko się zmieniło. Tyłam dosłownie z powietrza. Wystarczyło popatrzeć na jedzenie i już miałam z 2kg więcej. Do tego bardzo zmieniła się sylwetka , miałam coraz większy brzuch, potężne ramiona a tłuszcz zaczął osadzać się również pod biustem. Wtedy jadłam z 600-800 kal i tak przez przypadek trafiłam na forum. A tu doznałam szoku. Zupełnie [...]
[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. 10x7kg, 10x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x19,5kg 5.Rozpiętki 3x 10 Zaczęłam z 6kg ale po 4 powt już było za [...]
1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do [...]
[...] wzbraniasz sie przed "przenoszeniem" do istniejących artykułów. Skoro coś jest dobrego, to po co pisać po raz kolejny... Zresztą artykułu Si2uiela o robieniu brzucha nic nie przebije Ale skoro wolisz przeczytac "na miejscu", proszę bardzo Jeśli po przeczytaniu tegoż będziesz miał pytania, pisz Cytowane z art. Si2uiela [...]
[...] 3x 12-15 90sek przerwy 15/15/12 15/13/11 15/12/10 15/11/10 15/11/9 Mega pompa mi weszla :) Zylek co prawda nie ma ale i tak jest zaybiscie |-) \-) zaczelam robic brzuch i akurat zadzwonilu do mnie z pracy, wiec musialam wracac. zrobilam jeszcze raz od poczatku w domu, mam nadzieje ze nie ma to wkieszego znaczenia :) Brzuch a. [...]
Dzień 3 Trening Środa Klata 1WL 5s 92,5kg/12 92,5kg/11 92,5kg/10 92,5kg/7 92,5kg/2 2Wyciskanie z łańcuchami 50kg+16kg/6 50kg+16kg/8 50kg+16kg/7 50kg+16kg/10 Brzuch 1Brzuszki z obciążeniem 4s x 10kg/20 2Unoszenie nóg 4s x 12 3Skręty tułowia z obciążeniem 5s 50powt /5kg 4Skłony boczne 5s x 12kg/12powt później wrzucę parę fotek z dzisiejszego [...]
Zestaw A Plecy: martwy ciag (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzuciłbym podciaganie na drazku 3x max Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: wyciskanie sztangielek (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) Triceps: wyciskanie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) [...]
[...] go niewiele. Co prawda Obli kiedys pisała, abym nie piła mleka, ale wszystko sie już unormowało i doszłam do wniosku że to przez te wszystkie strączkowe rzeczy miałam taki brzuch. Mleko mi nie szkodzi, więc piję :-) Wczorajsza troche biedna, no ale j.w. Dzisiaj pół dnia stałam przy kuchni. Zrobiłam ciasteczka owsiane i jabłecznik wg przepisów [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
[...] W tym planie ćwiczeń który podałeś w każdym z 3 dni treningowych mam wykonywać zestaw tych 6 ćwiczeń tak? Dla urozmaicenia mogę dodawać sobie po seriach ćwiczenia na brzuch czy łydki ale nie koniecznie. Tak to zrozumiałem. Nie zrozumiane są dla mnie te serie tzn. co i ile razy mam robić oraz z jakim obciążeniem. Edit, bo przypadkowo [...]
Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu [...]
[...] wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. Obliques (nienawidze Cie za ten trening! ) 3 obwody po kolei tak dlugo az zrobisz 1. wznosy kolan do lokci w zwisie x20 - dalem rade 3 serie zrobic, ale ledwo [...]
[...] obliques wypadów dałam rade zrobic razem 30 powtórzen z takim samym obciazeniem jak wczesniej czy musze je zmnijszyc ,czy skoro dałam rade moge zostawić? Ja sobie chyba jutrzejsze wazenie odpuszcze mam okres jestem napompowana jak balonik ,brzuch wielki mi sie zrobiłpalce spuchniete,okropność Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-05-01 07:42:24
Trening masa A corce powiedz ze na stojaku moze wieszac cos sobie to sie zgodzi Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy 1b. podciaganie na sztandze 5x max (jak dasz rade wiecej niz 8x to daj nogi na pilke) 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekrecasz rownolegle do [...]
obliques ale Ty szczuplutka jestes i takie ciezary dzwigaszZ tym brzuchem to mi sie wydaje ,ze tak na mnie działja ćwiczenia na brzuch z obciązeniem ,bo kiedyś tez jak miałam takie cwiczenia to tez miała troszke wiecej w pasie i talii,a moze mi sie tylko tak wydaje.A wegli nie przekraczac 180g na dzien?Jutro na snaidnko zjem sobie razowca ,a wegle [...]
obliqoues pewnie w rękch nie ma takiej porażki ,masz super sylwetkeTak mysle ,bo o tych dodatkowych cm ostatnio jadłam zowoców w wiekszosci sliwki ,a od nich troszke brzuch mi sie wzdyma ,moze od tego.Sprawdze za tydzien pomiary,a do redukcji wcale narazie mi sie tak nie spieszyfajnie jest sie najeść i wcale zbyt dużo przy tym nie tyć Dzien1. 1a. [...]